Упражнения и тренировки для разных групп мышц

есть у кого-нибудь такая книга в электронном виде?

 

а что за Кэмпбелл?

 

Adam Campbell... не?

 

ещё вопрос мне же правильно сказали, что сперва качать большие мышцы, например сначала грудь, потом только трицепс, или спина, потом только бицепс ?

 

Это зависит от того сколько раз в неделю заниматься. Я занимаюсь два раз. Первая тренировка спина-грудь. Вторая ноги-бицепс-трицепс.

 

вообще порядок упражнений не важен, главное равномерно нагрузить мышцы

 

Что значит равномерно? Для разных мышц и нагрузки разные

 

Афиноген, улавливаешь разницу между равномерно нагрузить и разные нагрузки? неонкир спросил правильно ли на занятии сперва нагружать крупные мышцы, а потом переходить к малым, я объяснил что не важна последовательность, важно равномерно нагрузить группу мышц, а не х..ть все одной гантелей.
жим лежа, основная нагрузка на грудь, удобнее делать первым упражнением. тягу верхнего блока широким хватом, нагружает широчайшие мышцы спины, делают в любой очередности, у меня чаще всего это крайнее упражнение. доказано?

 

получается 3 раза в неделю, бывает 2 раза если много работы...

---------- Сообщение добавлено 29.03.2013 16:09 ----------

я заметил, что когда качаю спину, и когда время доходит до бицепса, руку сводит и не возможно выжать максимум... ща делаю гантелями, а когда штангой качаю бицепс, руку сводит может это от того что качаю прямым грифом ?

 

ну возьми меньший вес. а сводит от плохой разминки

 

А разве вообще может быть по другому?

 

да как пить дать. отработай трицепс блок и нагрузку на дельты, а потом попробуй перейти на жим штанги

 

NeonKIR, смотря что делаешь и как качаешь. Базовые фундаментальные упражнения лучше делать первыми, ессно, а потом уже подкачка. Например:

смотря как качаешь спину. Во многих упражнениях на спину бицепс тоже нехило включается. Так что ты его итак нагружаешь. Например, глупо задр#чить разгибатели спины гиперэкстензией, а потом идти делать тягу... логично, всё делать наоборот.

да сводить может от чего угодно! в том числе и от сколиоза позвоночника И определить это может тока профессиональный врач, желательно спортивный.

просто выбери, как не больно и всё. Причин может быть куча. Если с е-зет-грифом не больно - делай им... делоф-то...

 

сводит не бицепс, а мышцу между кистью и локтём... возможно это от большого веса на спину

---------- Сообщение добавлено 29.03.2013 20:56 ----------

я ж дома занимаюсь, выбор в железе не большой сводит после жима штанги к поясу и становой тяги, после этого мышца на руке каменеет, приходится мин 3-5 отдыхать проходит очень быстро, мин 20 и всё ок

 

Shillen, а платье зачем?

 

Shillen, требую!

 

Shillen, так ничо ж не видно Как-то так надо:

 

Ну на данном фото попа непрокаченная, а откляченная. Да собс-но, и другие части тела не показывают физической подготовки. Это фото платья.

 

В самом деле, Shillen, ну это не серьезно! Колготки, платье.
Вы бы еще в утягивающем белье снялись и похвастались формой.



Если Вы достигли результата, то чего не похвастаетесь? Это ж так приятно.

 

От спас, порадовала!

Моцарт вообще то товар лицом демонстрировал. Не стеснялся, так сказать, своего таланта, не скрывал его!
А то мог бы из за спины папку с нотами показать, со словами "Хлядите , я написал "Дон Джованни!" Клевая опера, ежели ее сыграть!"



Shillen, ну сами понимаете, в колготках-юбках несерьезно.
Давайте хоть в лосинах красных,выж все равно в них ходить собираетесь, но без верхней паранджи.

Я Вас не понимаю, Вы ж сами собираетесь похвалиться-так че не хвалитесь?
На самом деле и фото неудачное-руки очень массивные вышли и ноги не очень. Но это конечно фигня, с этими пропорциями ничего уже не сделаешь, но Вы могли продемонстрировать что это красивая прокачка а не жир.
А так то давно уже видно что Вы хорошо скинули, выглядите гораздо лучше, да и сами наверное довольны. И для здоровья скинуть всегда полезно!
Спорт и умеренность в еде рулят!

Боже, чем я занимаюсь? Пошла пока санитаров не вызвали.

 

Shillen, забей, это они платью завидуют, девочки аж кипятком писают. мне тоже понравилось, может продашь?

 

Шиля, ну очевидно, что в фотке нет даже намека на "похвастать фигурой".
А платье да. Я бы купила тоже. И выкинула. Дабы избавить народ от созерцания диванной обивки и шторных мотивов. Хотя... если вы ткнете меня в дизайнерскую идею таких тканей.

 

интересуют упражнения для восстановления после растяжения связок плеча и акромиона. Может опыт есть у кого восстановления. Три недели - свобода движений возвращается, но боли есть в определенных движениях. Всем спасибо.

 

Нееет!

Не надо делать такую обивку и такие шторы!И покрывала. И полотенца. И коврики. И обои. И в бежево-поносно-бурой хамме-особенно.
Лучше платье! Его не каждый день одевать будете-а шторы , диван и обои-это надолго.

 

вообще все от плана тренировок зависит.

---------- Сообщение добавлено 14.05.2013 09:59 ----------

ну для разминки можно подходик-два сделать раз по 10...а потом после тяги(я в конце тренировки делал) уже с отягощением - пару блинов кинуть (30-50 кг в сумме в зависимости от физ. способностей).