Как правильно питаться и худеть

81...
хочу еще кг 6 сбросить, че та никак...
вроде и бегаю и питаюсь более менее правильно, а все никак...

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 16:38 ----------

да, жрать нужно меньше. эт точно.

 

какой пульс при беге, сколько вам лет?

опишите дневной рацион

 

За пульсом при беге слежу только когда бегаю на беговой дорожке в финтесе при отеле в отпуске или командировке, пульс держу дето 140 в мин, финальные 500 метров ускоряюсь, там пуль растет еще немного.
ежеутренне по 6-7 км. по субботам 10 и более, правда темп бега меньше.
45 лет.

да я его сто раз тут описывал, повторюсь еще раз

в шатном режиме (не отпуск, не командировка)

утром - льняная каша, грамм 10-20 сыра, иногда столько же сырокопченой колбасы хорошего качества. чай - без сахара, булок, масла, просто один чай.
на работе до обеда - кофе. просто кружка кофе.
обед - ресторанный бизнес ланч в 12,00
ужин в 19.30 яблоко, два яблока, творог 3%, чай.

как то так... ну возможны варианты, но в принципе так.

 

за секундомером следи,а не за пульсом-вок бушь быстрее и быстрее бежать одно и тоже расстояние,каждую треню,вот тогда и будет похудание.
А эт ты топчешься на одном месте.
Но со своим рационом предполагаю,ты медленнее и медленнее бежишь.

 

э, Господин, я как нибудь сам разберусь за чем мне следить и как бегать, и что есть.

 

а че ноешь,уже третий гот,что не худеешь,раз такой разборчивый?

 

Мой вам совет- купите часы с нагрудным датчиком (цена вопроса 3 тысячи) для измерения пульса, забиваете туда данные, он вам просчитывает зону, при выходе из которой часы пищат. Если покупать, то только с нагрудным датчиком, никаких пальцевых датчиков чсс! И бегаете вы не в том пульсе в вашем возрасте. Почитайте про пульс в интернете- информации море, формула расчета максимальной чсс одна- 220-возраст. Дальше считаете проценты, нагружайте себя физически лучше в нижней границе этой зоны, так безопаснее.


И это...всякие растворимые каши имеют ГИ около 90, лучше готовить нормальные каши, они будут дольше "играть" и отдавать углеводы. Сыр с колбасой в топку, купите орехов лучше и ешьте утром. Яблоки и кофе я б тоже убрал. И главное, что при похудании и занятии спортом организму необходим белок, иначе сожрёт он ваше мясо, а жир не тронет (надо есть не жирное мясо). Одному моему приятелю конкретно помогла диета с чередованием углеводов, парняга сбросил жирок практически без усилий, тоже почитаете в сети, информации полно.

 

Не совсем правильная диета, ИМХО. Есть надо часто и понемногу. Яблоки на ужин-садизм, после них хочется есть утроенно. Молочные продукты нужно потреблять обычной жирности, иначе кальций не усваивается. Вместо сырокопченой колбасы-грудки куриные вареные. Больше овощей низкокалорийных, все в пароварке, ничего не жарить.

 

досвидос

 

она ваще не нужна.

а давай.

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 17:49 ----------

вот это бред

 

конечно, это же не по вашу душу написано, поэтому бред, не вдумывайтесь.

 

я бегаю так, как мне комфортно. я ж без фанатизма и сам себе не враг

все правльно за каши, я не растворимые, я нормальную льняную... или овсянку нормальную... чередую когда надоедают.

сыр или колбаса далеко не каждый день, и по немножку, орехи всякие стоят на столе всегда, по утрам не особо лезут ))

намано... я просто яблоки люблю ))

их варить надо... время не так много.


спасибо за конструктивные советы.

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 17:52 ----------

Литрон, я в таком режиме со 107 до 81 кг сбросил...
спасибо за пожелание!

 

А если хотите сбросить, то надо бегать так, как надо, а не как вам комфортно.
Идеально это 120 ударов, это же меньше 140, правда?

 

дрищщщ

 

да понятно,я советчиков ток в виде ЗТ слушаю,остальным просто леща прописываю

 

это кто?

наманый рацион.... я стока не съем )))

 

болгарская педрилла,по которой сохнет литрон

 

Aртём, шли бы Вы с Litron-ом и кортизол-ом бороться в ветку про упражнения.

 

Воду, воду простую надо пить, в районе 2х литров в день

 

Маришка, когда много жрешь, много пить воду не помогает..все равно корректировать питание надо

 

Viper, немного запуталась в этих взаимных сообщениях-реверансах, с обращением к Литрону, но если цель - не прям жёсткая диета, чтобы стать кипарисом, а нужно просто скинуть то, что давит на скелет - лучше не диета, а изменение системы питания.

Акцент на способ приготовления - это варка, духовка, если на сковороде и открытом огне - то без масла, хорошие сковороды вполне тянут яичницу и прочую мелочь. На пару готовить - идеальный вариант.

Плюс пересмотр питьевого балланса, многие едят, когда хотят пить - но мозг разницы не делает, а тянет ручонки к еде. Плюс увеличение воды в рационе снижает аппетит плавно.

Отказ от 4 продуктов или снижение их потребления в комфортных пропорциях творит чудеса: сахар, соль, мука, животные жиры. Все, кто пользует ту или иную систему питания, по сути отказываются от сахара и сладкого, например. А диета, жесткий перекос в сторону белков или травы - ну тут уже врачебная история. Многие гармошкой так и скачут, худея и толстея. При корректировке системы питания есть можно всё, и вес уходит плавно и без моральных потрясений. Сужу строго по своим знакомым, кто следит за собой. Про сахар - могу сказать на себе, если сахара не ем - таю на глазах.

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:24 ----------

Ну, собсна, вот. Вода животворяща.

 

всю жизнь пью больше 2-х л, что не мешало мне кабанеть в свое время

 

Думаю, имеет смысл говорить о комплексе:
- корректировка рациона, простой анализ показывает иногда, что за день съедается куча дряни
- вода
- движение
Полнеют разные люди по разным причинам, от медицинских, типа приёма лекарств, до перехода на новую работу возле дома, когда исчезает движение.

 

Viper,тебя кто спрашивал?

че тут ток не вычитаешь
Попробуй иё вообще не пить и через неделю твой вес тебя приятно удивит

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:43 ----------

да понятный фик-жировые клетки таки и есть резервуар для воды.Обычное мочегонное в сто раз эффективнее всех диет-можно до костей проссаца.

 

Когда тут по теме общаемся - это гуд, но когда у них начинаются пикировки с этим гоблином Артём-ом - это туши свет. Есть соседняя ветка про упражнения, они там не стесняются в выражениях

Цель - похудеть, сильно. Я достал Excell-вскую табличку с прошлой диету, и ша снова в путь.