правильно - надо есть жир! ведь он уходит последним) шкоколад 75% какао и выше не возбраняется ни на одной диете) у меня организм водой не обманывается. ибо не желудок клянчит вкусняшку, а мозг. надо голову занимать, чтобы от безделья не маялась) голод это когда плотоядно вожделеешь вареную пресную капусту. а когда в мыслях поджаристый кусок бекона это от лукавого)
А надо много! Все просто. 1) Нужно обеспечить нормальный обмен веществ. А как его обеспечивать, если "при похудении первой вода уходит"? Значит нужно пить воду. 2) С водой уходят еще и всякий шлак.
Нихрена себе человек худеет - на ужин яблоки и зефир Хочешь похудеть - исключи из ужина углеводы, ешь на ужин только белки - яйца (можно и с желтками, имхо), нежирный творог, можно протеиновый коктейль выпить. И не думай, кстати, что углеводы - это только чай с сахаром или булочка. Яблоки, бананы, апельсины нужно исключить из ужина. Нормальный ужин - 200 грамм нежирного творога залей 100 мл ряженки и перемешай. Нормально заходит.
1. Исключить из питания сахар/все сладкое и мучное/тортики/хлеб, исключить супы, газировку, алкоголь. 2. Пить больше воды, питаться продуктами, где соотношения на 100 г примерно белок от 10 г, жир максимум 1г, углеводы желательно поменьше, готовить все без масла и в чистом виде. Как пример питания возможного: яйца без желтков, курица без шкурки - желательно грудку, но можно и ножки, рис, обезжиренный творог, зелень, помидоры, огурцы, овсяная каша. Сейчас начнут писать про калории на день, можете считать конечно, но я бы не заморачивался. Можно конечно есть часто, но мало, но тут как получится, после 18-00 лучше не есть. 3. Так называемые кардио тренировки, по русски бегать, прыгать на скакалке, турник, пресс, отжимания и.т.д., не больше часа, но очень интенсивно. 4. Режим, ложиться спать вовремя/не поздно, спать много, хотя бы 8 часов. За первые 10 дней скините минимум 5 кг, но будет очень сложно, сил не будет, будет хотеться жрать чего нибудь вкусненького и жирненького, усилится раздражительность, будете очень злым и агрессивным. Но вообще это стресс для организма, и с питанием нужно быть осторожным, можно заболеть не хило, тут все индивидуально. От молочных продуктов, кроме творога, я бы отказался и фруктов тоже, лучше овощи кушать, но желательно домашние.
быстрые углеводы имеет смысл есть с утра - они меньше всего вреда наносят, зато мозг включается быстрее. Бег можно заменить ходьбой в горку. Нагружать организм аэробно надо не менее часа, иначе никакого жиросжигания не будет. А вот сейчас меня затроллят, но я советую начинать читать про левокарнитин, BCAA и протеиновые коктейли
зефир, кстати, вполне можно себе иногда позволить. если он не напичкан химией) Зефир м мармелад изготавливаются на основе фруктовых пюре и в них отсутствуют жиры. калорийность (для десертов) относительно невелика, поэтому 2-3 штучки в день (лучше в первой половине дня) не нанесут существенного вреда, но доставят много радости сладкоежкам и позволяет им не сорваться в крутое пике) ибо ещё можно иметь под рукой чернослив и курагу. и я уже упоминала про шоколад. резко введенные слишком жесткие ограничения и нагрузки являются большим стрессом для организма. нужно просто постепенно перестраиваться свои привычки и образ жизни с мыслями, что это пришло всерьез и надолго, а не ложиться спать с мыслью, что сейчас вот я резко постройнею и оставлю все эти муки позади) я бы еще плавание рекомендовала.
CADmaster, 4-5 раз в день маленькими порциями. Куриная грудка, овощи, фрукты. Много двигаться. Бегать необязательно, можно просто пешие длинные прогулки, но стабильно каждый день.
Да! Зефир и чай с сахарозаменителем на ужин - это мощно Если есть пароварка, старайтесь готовить всё в ней(мясо, рыбу, овощи). На ужин можно рыбу с брокколи, другой день рис с морепродуктами или курицей. Еще не забывайте красиво себе подавать на стол, то что приготовили, как это делают в именитых ресторанах. Так и вареная курица будет гораздо вкуснее казаться Не забывайте о зелени: укроп, петрушка, салаты листовые различные, шпинат и прочее, как дополнение к основному блюду. На 1 завтрак всё же лучше углеводистые фрукты, хотите верьте, хотите нет, но 3 персика хватает на полдня работы. Удачи.
Про бсаа и карнитин затроллим Про протеин согласен, выше я и написал ему, что на ужин - нормальный вариант.
За место ходьбы и бега лучше велосипед. Как с финиками дружишь ? Лучше всего ими заменить сладкое. Для мужика 20 кг скинуть не проблема, так что удачи и эти надо с марта заниматься, что б не сильно организм напрягать и психику...
Все пишут про варёную куриную грудку... А если эту гадость терпеть не могу? И вообще вареное мясо как то не очень заходит. Есть более вегетарианские варианты без мяса, творога, ряженки, вареной капусты и другой подобной гадости?
ТС вроде писал,что у него с деньгами не очень,а брокколи и морепродукты стоят не дёшево.Где-то читал о принципе питания"ем только то, что вижу", кажется так.Т.е.смотрю на картофель-ем,смотрю на пюре-вижу непонятную массу, соответственно не ем.Кусок мяса-ем,котлета-не ем и т.д.И ещё комплекс упражнений табата-кто-нибудь пробовал,есть результат?
Да, ещё вода и сон,как уже выше писали, очень важны.Не знаю насчет 2.5-3л,но не менее 2х литров надо пить и спать пораньше,идеально в 22.30.
а я бы нет... Ибо в плавании очень легко себя обманывать, повиснув на бортике. Часто в бассейне вижу таких желающих худеть. Вот бег или быстрая ходьба на беговой дорожке - это вещь.
Есть, можно вообще на сыроедение перейти, благо лето на дворе. Огурцы, помидоры, редиска, черешня, клубника и т.д. по сезону. Только не все сразу за один прием пищи. Можно присмотреться к блюдам, родом из Индии. Там много чего интересного есть.
Mordor, дядь Вова, золотые слова) а-то развелось этих "диетологов" за две недели получают дипломы и считают себя профи.
$100, утверждается, что эффект есть. Экспериментирую. Почти веганская диета, заканчивается 3-я неделя. Почти - из-за добавки в еду раз в неделю сливочного масла. Хочу посмотреть, что получится за полгода. Эффект есть уже сейчас. Присоединяйтесь
Ну чтож мои дорогие, у меня все по прежнему, голодаю! Ощущения как под водой, есть слабое чувство нереальности и двигаться стало труднее. Силы ополовинились. Зато есть очень весомый плюс - ушла (совсем ушла) изжога, которая мучила меня постоянно. От нее и ренни жрал пачками с гасталом и под утро частенько просыпался от боли за грудиной. Вчера доплелся домой и ничего не стал делать, ни бегать ни ходить((( мышцы болели, зато выспался) Сегодня планирую на велике отъехать от спарты подальше и вернуться. Так что если увидите на дороге жирдяя на черном ̶в̶н̶е̶д̶о̶р̶о̶ж̶н̶и̶к̶е̶ велике машите привет!
CADmaster, голоданием вы мало чего добьётесь. Я с середины января на кетогенной диете - сбросил уже 35 кг. И комфортно, и сытно, и эффективно.
ошибаетесь... современные чукчи/ненцы/коми стабильно заезжают в поселки и набирают хлеба, сладостей, водку. У них хватает своих толстяков
Нормально, так и должно быть, процес пошел. Велик - хорошо, главное что бы эти порывы не были единичны, 2-3 раза в неделю по 3-4 часа дадут результаты. Главное системотичность. Я бы еще ДМАА в таблеточках посоветовал, хрень на грани фола, сам раз в неделю перед одной самой не любимой тренировкой принимаю. Такой прилив сил, что остановится не можешь, эффективность трени на 200% увеличивается и жиросжигательный эффект есть. В тц "меркурий" в спортпите продают, пакетик 10 таблеток - 200 рублей. 2 таблетки перед треней за 30-60 минут.