1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Как срочно сбросить 20 кг?

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем CADmaster, 14.06.17.

  1. Головач Лена

    Головач Лена Активный участник

    10.364
    4.107
    правильно - надо есть жир!
    ведь он уходит последним)

    шкоколад 75% какао и выше не возбраняется ни на одной диете)


    у меня организм водой не обманывается. ибо не желудок клянчит вкусняшку, а мозг.
    надо голову занимать, чтобы от безделья не маялась)

    голод это когда плотоядно вожделеешь вареную пресную капусту. а когда в мыслях поджаристый кусок бекона это от лукавого)
     
  2. WindMan

    WindMan Активный участник

    14.525
    1.124
    А надо много!
    Все просто.
    1) Нужно обеспечить нормальный обмен веществ. А как его обеспечивать, если "при похудении первой вода уходит"? Значит нужно пить воду.
    2) С водой уходят еще и всякий шлак.
     
  3. ди902

    ди902 Активный участник

    13.220
    44
    Это да. Но у ТС то задача конкретная - схуднуть. ;)
     
  4. ди902

    ди902 Активный участник

    13.220
    44
    Нихрена себе человек худеет - на ужин яблоки и зефир :d

    Хочешь похудеть - исключи из ужина углеводы, ешь на ужин только белки - яйца (можно и с желтками, имхо), нежирный творог, можно протеиновый коктейль выпить. И не думай, кстати, что углеводы - это только чай с сахаром или булочка. Яблоки, бананы, апельсины нужно исключить из ужина.
    Нормальный ужин - 200 грамм нежирного творога залей 100 мл ряженки и перемешай. Нормально заходит. :)
     
  5. Ирольт

    Ирольт Активный участник

    4.065
    295
    1. Исключить из питания сахар/все сладкое и мучное/тортики/хлеб, исключить супы, газировку, алкоголь.
    2. Пить больше воды, питаться продуктами, где соотношения на 100 г примерно белок от 10 г, жир максимум 1г, углеводы желательно поменьше, готовить все без масла и в чистом виде. Как пример питания возможного: яйца без желтков, курица без шкурки - желательно грудку, но можно и ножки, рис, обезжиренный творог, зелень, помидоры, огурцы, овсяная каша. Сейчас начнут писать про калории на день, можете считать конечно, но я бы не заморачивался. Можно конечно есть часто, но мало, но тут как получится, после 18-00 лучше не есть.
    3. Так называемые кардио тренировки, по русски бегать, прыгать на скакалке, турник, пресс, отжимания и.т.д., не больше часа, но очень интенсивно.
    4. Режим, ложиться спать вовремя/не поздно, спать много, хотя бы 8 часов.
    За первые 10 дней скините минимум 5 кг, но будет очень сложно, сил не будет, будет хотеться жрать чего нибудь вкусненького и жирненького, усилится раздражительность, будете очень злым и агрессивным.
    Но вообще это стресс для организма, и с питанием нужно быть осторожным, можно заболеть не хило, тут все индивидуально.
    От молочных продуктов, кроме творога, я бы отказался и фруктов тоже, лучше овощи кушать, но желательно домашние.
     
  6. Иной гость

    Иной гость Активный участник

    22.222
    3.415
    быстрые углеводы имеет смысл есть с утра - они меньше всего вреда наносят, зато мозг включается быстрее.

    Бег можно заменить ходьбой в горку. Нагружать организм аэробно надо не менее часа, иначе никакого жиросжигания не будет.

    А вот сейчас меня затроллят, но я советую начинать читать про левокарнитин, BCAA и протеиновые коктейли :)
     
  7. Головач Лена

    Головач Лена Активный участник

    10.364
    4.107
    зефир, кстати, вполне можно себе иногда позволить. если он не напичкан химией)

    Зефир м мармелад изготавливаются на основе фруктовых пюре и в них отсутствуют жиры. калорийность (для десертов) относительно невелика, поэтому 2-3 штучки в день (лучше в первой половине дня) не нанесут существенного вреда, но доставят много радости сладкоежкам и позволяет им не сорваться в крутое пике) ибо
    ещё можно иметь под рукой чернослив и курагу. и я уже упоминала про шоколад.

    резко введенные слишком жесткие ограничения и нагрузки являются большим стрессом для организма. нужно просто постепенно перестраиваться свои привычки и образ жизни с мыслями, что это пришло всерьез и надолго, а не ложиться спать с мыслью, что сейчас вот я резко постройнею и оставлю все эти муки позади)

    я бы еще плавание рекомендовала.
     
  8. Шелудивый кот

    Шелудивый кот Активный участник

    12.131
    762
    CADmaster, 4-5 раз в день маленькими порциями. Куриная грудка, овощи, фрукты. Много двигаться. Бегать необязательно, можно просто пешие длинные прогулки, но стабильно каждый день.
     
  9. ди902

    ди902 Активный участник

    13.220
    44
    Боюсь, если он будет питаться только обезжиренным творогом, он ноги протянет. ;)
     
  10. Li_l

    Li_l Активный участник

    1.568
    2
    Да! Зефир и чай с сахарозаменителем на ужин - это мощно :d:d:d Если есть пароварка, старайтесь готовить всё в ней(мясо, рыбу, овощи). На ужин можно рыбу с брокколи, другой день рис с морепродуктами или курицей. Еще не забывайте красиво себе подавать на стол, то что приготовили, как это делают в именитых ресторанах. Так и вареная курица будет гораздо вкуснее казаться ;) Не забывайте о зелени: укроп, петрушка, салаты листовые различные, шпинат и прочее, как дополнение к основному блюду. На 1 завтрак всё же лучше углеводистые фрукты, хотите верьте, хотите нет, но 3 персика :liplick: хватает на полдня работы. Удачи.
     
  11. ди902

    ди902 Активный участник

    13.220
    44
    Про бсаа и карнитин затроллим ;) Про протеин согласен, выше я и написал ему, что на ужин - нормальный вариант.
     
  12. ди902

    ди902 Активный участник

    13.220
    44
    :)
    Это курить так некоторые "бросают". Типа вот щас этот месяц докурю, а с 1-го числа бросать начну. :)
     
  13. Natalio666

    Natalio666 Активный участник

    2.201
    160
    зачем?


    Читать можно. Главное сделать верные выводы после прочтения.
     
  14. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    За место ходьбы и бега лучше велосипед. Как с финиками дружишь ? Лучше всего ими заменить сладкое. Для мужика 20 кг скинуть не проблема, так что удачи ;) и эти надо с марта заниматься, что б не сильно организм напрягать и психику...
     
  15. $100

    $100 Активный участник

    3.217
    690
    Все пишут про варёную куриную грудку... А если эту гадость терпеть не могу? И вообще вареное мясо как то не очень заходит. Есть более вегетарианские варианты без мяса, творога, ряженки, вареной капусты и другой подобной гадости?
     
  16. Лютатовский

    Лютатовский Активный участник

    1.064
    187
    ТС вроде писал,что у него с деньгами не очень,а брокколи и морепродукты стоят не дёшево.Где-то читал о принципе питания"ем только то, что вижу", кажется так.Т.е.смотрю на картофель-ем,смотрю на пюре-вижу непонятную массу, соответственно не ем.Кусок мяса-ем,котлета-не ем и т.д.И ещё комплекс упражнений табата-кто-нибудь пробовал,есть результат?
     
  17. Лютатовский

    Лютатовский Активный участник

    1.064
    187
    Да, ещё вода и сон,как уже выше писали, очень важны.Не знаю насчет 2.5-3л,но не менее 2х литров надо пить и спать пораньше,идеально в 22.30.
     
  18. WindMan

    WindMan Активный участник

    14.525
    1.124
    а я бы нет...
    Ибо в плавании очень легко себя обманывать, повиснув на бортике. Часто в бассейне вижу таких желающих худеть. :)
    Вот бег или быстрая ходьба на беговой дорожке - это вещь.
     
  19. ab7

    ab7 Активный участник

    3.247
    18
    бобовые и орехи, иначе никак - у веганов тоже белки из травы не синтезируются
     
  20. Li_l

    Li_l Активный участник

    1.568
    2
    Есть, можно вообще на сыроедение перейти, благо лето на дворе. Огурцы, помидоры, редиска, черешня, клубника и т.д. по сезону. Только не все сразу за один прием пищи.
    Можно присмотреться к блюдам, родом из Индии. Там много чего интересного есть.
     
  21. HunterFSB

    HunterFSB Активный участник

    1.978
    10
    Mordor, дядь Вова, золотые слова)
    а-то развелось этих "диетологов" за две недели получают дипломы и считают себя профи.
     
  22. pilko

    pilko Активный участник

    671
    1
    $100, утверждается, что эффект есть. Экспериментирую. Почти веганская диета, заканчивается 3-я неделя. Почти - из-за добавки в еду раз в неделю сливочного масла. Хочу посмотреть, что получится за полгода. Эффект есть уже сейчас.

    Присоединяйтесь :)
     
  23. CADmaster

    CADmaster Активный участник

    3.883
    5
    Ну чтож мои дорогие, у меня все по прежнему, голодаю!
    Ощущения как под водой, есть слабое чувство нереальности и двигаться стало труднее. Силы ополовинились. Зато есть очень весомый плюс - ушла (совсем ушла) изжога, которая мучила меня постоянно. От нее и ренни жрал пачками с гасталом и под утро частенько просыпался от боли за грудиной.
    Вчера доплелся домой и ничего не стал делать, ни бегать ни ходить((( мышцы болели, зато выспался)
    Сегодня планирую на велике отъехать от спарты подальше и вернуться. Так что если увидите на дороге жирдяя на черном ̶в̶н̶е̶д̶о̶р̶о̶ж̶н̶и̶к̶е̶ велике машите привет!
     
  24. in love with myself

    in love with myself Активный участник

    6.040
    3
    CADmaster, голоданием вы мало чего добьётесь. Я с середины января на кетогенной диете - сбросил уже 35 кг. И комфортно, и сытно, и эффективно.
     
  25. Anell

    Anell Активный участник

    1.528
    106
    ошибаетесь... современные чукчи/ненцы/коми стабильно заезжают в поселки и набирают хлеба, сладостей, водку. У них хватает своих толстяков
     
  26. CADmaster

    CADmaster Активный участник

    3.883
    5
    это надо кету все время жрать?)
     
  27. in love with myself

    in love with myself Активный участник

    6.040
    3
    CADmaster, да, именно! ))
     
  28. WOL

    WOL Читатель

    2.624
    191
    Нормально, так и должно быть, процес пошел.
    Велик - хорошо, главное что бы эти порывы не были единичны, 2-3 раза в неделю по 3-4 часа дадут результаты. Главное системотичность.

    Я бы еще ДМАА в таблеточках посоветовал, хрень на грани фола, сам раз в неделю перед одной самой не любимой тренировкой принимаю. Такой прилив сил, что остановится не можешь, эффективность трени на 200% увеличивается и жиросжигательный эффект есть. В тц "меркурий" в спортпите продают, пакетик 10 таблеток - 200 рублей. 2 таблетки перед треней за 30-60 минут.
     
  29. hasslich

    hasslich Активный участник

    23.180
    1.975
    Я заметил, что толстячки обычно всегда знатоки диетического питания.
     
  30. Natalio666

    Natalio666 Активный участник

    2.201
    160
    Конечно, а как вы хотели? Всю жизнь худеть-то, будешь тут профЭссором.......