Как срочно сбросить 20 кг?

правильно - надо есть жир!
ведь он уходит последним)

шкоколад 75% какао и выше не возбраняется ни на одной диете)

у меня организм водой не обманывается. ибо не желудок клянчит вкусняшку, а мозг.
надо голову занимать, чтобы от безделья не маялась)

голод это когда плотоядно вожделеешь вареную пресную капусту. а когда в мыслях поджаристый кусок бекона это от лукавого)

 

А надо много!
Все просто.
1) Нужно обеспечить нормальный обмен веществ. А как его обеспечивать, если "при похудении первой вода уходит"? Значит нужно пить воду.
2) С водой уходят еще и всякий шлак.

 

Это да. Но у ТС то задача конкретная - схуднуть.

 

Нихрена себе человек худеет - на ужин яблоки и зефир

Хочешь похудеть - исключи из ужина углеводы, ешь на ужин только белки - яйца (можно и с желтками, имхо), нежирный творог, можно протеиновый коктейль выпить. И не думай, кстати, что углеводы - это только чай с сахаром или булочка. Яблоки, бананы, апельсины нужно исключить из ужина.
Нормальный ужин - 200 грамм нежирного творога залей 100 мл ряженки и перемешай. Нормально заходит.

 

1. Исключить из питания сахар/все сладкое и мучное/тортики/хлеб, исключить супы, газировку, алкоголь.
2. Пить больше воды, питаться продуктами, где соотношения на 100 г примерно белок от 10 г, жир максимум 1г, углеводы желательно поменьше, готовить все без масла и в чистом виде. Как пример питания возможного: яйца без желтков, курица без шкурки - желательно грудку, но можно и ножки, рис, обезжиренный творог, зелень, помидоры, огурцы, овсяная каша. Сейчас начнут писать про калории на день, можете считать конечно, но я бы не заморачивался. Можно конечно есть часто, но мало, но тут как получится, после 18-00 лучше не есть.
3. Так называемые кардио тренировки, по русски бегать, прыгать на скакалке, турник, пресс, отжимания и.т.д., не больше часа, но очень интенсивно.
4. Режим, ложиться спать вовремя/не поздно, спать много, хотя бы 8 часов.
За первые 10 дней скините минимум 5 кг, но будет очень сложно, сил не будет, будет хотеться жрать чего нибудь вкусненького и жирненького, усилится раздражительность, будете очень злым и агрессивным.
Но вообще это стресс для организма, и с питанием нужно быть осторожным, можно заболеть не хило, тут все индивидуально.
От молочных продуктов, кроме творога, я бы отказался и фруктов тоже, лучше овощи кушать, но желательно домашние.

 

быстрые углеводы имеет смысл есть с утра - они меньше всего вреда наносят, зато мозг включается быстрее.

Бег можно заменить ходьбой в горку. Нагружать организм аэробно надо не менее часа, иначе никакого жиросжигания не будет.

А вот сейчас меня затроллят, но я советую начинать читать про левокарнитин, BCAA и протеиновые коктейли

 

зефир, кстати, вполне можно себе иногда позволить. если он не напичкан химией)

Зефир м мармелад изготавливаются на основе фруктовых пюре и в них отсутствуют жиры. калорийность (для десертов) относительно невелика, поэтому 2-3 штучки в день (лучше в первой половине дня) не нанесут существенного вреда, но доставят много радости сладкоежкам и позволяет им не сорваться в крутое пике) ибо

ещё можно иметь под рукой чернослив и курагу. и я уже упоминала про шоколад.

резко введенные слишком жесткие ограничения и нагрузки являются большим стрессом для организма. нужно просто постепенно перестраиваться свои привычки и образ жизни с мыслями, что это пришло всерьез и надолго, а не ложиться спать с мыслью, что сейчас вот я резко постройнею и оставлю все эти муки позади)

я бы еще плавание рекомендовала.

 

CADmaster, 4-5 раз в день маленькими порциями. Куриная грудка, овощи, фрукты. Много двигаться. Бегать необязательно, можно просто пешие длинные прогулки, но стабильно каждый день.

 

Боюсь, если он будет питаться только обезжиренным творогом, он ноги протянет.

 

Да! Зефир и чай с сахарозаменителем на ужин - это мощно Если есть пароварка, старайтесь готовить всё в ней(мясо, рыбу, овощи). На ужин можно рыбу с брокколи, другой день рис с морепродуктами или курицей. Еще не забывайте красиво себе подавать на стол, то что приготовили, как это делают в именитых ресторанах. Так и вареная курица будет гораздо вкуснее казаться Не забывайте о зелени: укроп, петрушка, салаты листовые различные, шпинат и прочее, как дополнение к основному блюду. На 1 завтрак всё же лучше углеводистые фрукты, хотите верьте, хотите нет, но 3 персика хватает на полдня работы. Удачи.

 

Про бсаа и карнитин затроллим Про протеин согласен, выше я и написал ему, что на ужин - нормальный вариант.

 

Это курить так некоторые "бросают". Типа вот щас этот месяц докурю, а с 1-го числа бросать начну.

 

зачем?

Читать можно. Главное сделать верные выводы после прочтения.

 

За место ходьбы и бега лучше велосипед. Как с финиками дружишь ? Лучше всего ими заменить сладкое. Для мужика 20 кг скинуть не проблема, так что удачи и эти надо с марта заниматься, что б не сильно организм напрягать и психику...

 

Все пишут про варёную куриную грудку... А если эту гадость терпеть не могу? И вообще вареное мясо как то не очень заходит. Есть более вегетарианские варианты без мяса, творога, ряженки, вареной капусты и другой подобной гадости?

 

ТС вроде писал,что у него с деньгами не очень,а брокколи и морепродукты стоят не дёшево.Где-то читал о принципе питания"ем только то, что вижу", кажется так.Т.е.смотрю на картофель-ем,смотрю на пюре-вижу непонятную массу, соответственно не ем.Кусок мяса-ем,котлета-не ем и т.д.И ещё комплекс упражнений табата-кто-нибудь пробовал,есть результат?

 

Да, ещё вода и сон,как уже выше писали, очень важны.Не знаю насчет 2.5-3л,но не менее 2х литров надо пить и спать пораньше,идеально в 22.30.

 

а я бы нет...
Ибо в плавании очень легко себя обманывать, повиснув на бортике. Часто в бассейне вижу таких желающих худеть.
Вот бег или быстрая ходьба на беговой дорожке - это вещь.

 

бобовые и орехи, иначе никак - у веганов тоже белки из травы не синтезируются

 

Есть, можно вообще на сыроедение перейти, благо лето на дворе. Огурцы, помидоры, редиска, черешня, клубника и т.д. по сезону. Только не все сразу за один прием пищи.
Можно присмотреться к блюдам, родом из Индии. Там много чего интересного есть.

 

Mordor, дядь Вова, золотые слова)
а-то развелось этих "диетологов" за две недели получают дипломы и считают себя профи.

 

$100, утверждается, что эффект есть. Экспериментирую. Почти веганская диета, заканчивается 3-я неделя. Почти - из-за добавки в еду раз в неделю сливочного масла. Хочу посмотреть, что получится за полгода. Эффект есть уже сейчас.

Присоединяйтесь

 

CADmaster, голоданием вы мало чего добьётесь. Я с середины января на кетогенной диете - сбросил уже 35 кг. И комфортно, и сытно, и эффективно.

 

ошибаетесь... современные чукчи/ненцы/коми стабильно заезжают в поселки и набирают хлеба, сладостей, водку. У них хватает своих толстяков

 

CADmaster, да, именно! ))

 

Нормально, так и должно быть, процес пошел.

Велик - хорошо, главное что бы эти порывы не были единичны, 2-3 раза в неделю по 3-4 часа дадут результаты. Главное системотичность.

Я бы еще ДМАА в таблеточках посоветовал, хрень на грани фола, сам раз в неделю перед одной самой не любимой тренировкой принимаю. Такой прилив сил, что остановится не можешь, эффективность трени на 200% увеличивается и жиросжигательный эффект есть. В тц "меркурий" в спортпите продают, пакетик 10 таблеток - 200 рублей. 2 таблетки перед треней за 30-60 минут.

 

Я заметил, что толстячки обычно всегда знатоки диетического питания.

 

Конечно, а как вы хотели? Всю жизнь худеть-то, будешь тут профЭссором.......