Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Спортзал с тренером 2-3 раза в неделю-идеальный комплекс

 

приседания со штангой на плечах 5х5. будет попа как орех

 

поправка тогда - глубокие приседания. ну и если кому надо попу, то еще выпады

 

не все тренеры одинаково полезны

 

Shillen, позитива хватает - в частности от того что кубики на прессе увидел через пять лет после потери, только сам занимаюсь.
Ты бы написала чего конкретно ты хочешь от тренировок получить и советчики грамотные найдутся.

 

Кстати,если интересует спортзал,то на пролетарской в химчистке хорошая атмосфера,достойные наставники

---------- Сообщение добавлено 07.05.2012 22:36 ----------

davyd, немного не понял..кубики набрал после 5 лет занятий?)))

 

5 лет примерно был один кубик - пельмень

 

davyd,после чего началось поползновение к спорту?)))

 

zloi_ANGEL, всегда к нему тянулся, просто определенный период лентяйничал в этом плане.
а главным считаю диету, но сразу скажу БЖУ не считал и калории не учитывал , все примерно, отказался от сладкого, мучного (хлеб темный ел немного) - если совсем туго было - в первой половине дня мог углеводов больше есть - например картофель на гарнир, Утром яичница или гречка, рис с отварной говядиной, в обед мясо(говядина) или пол куриной грудки с чем нибудь овощным(капуста,фасоль стручковая), вечером рыба или куриная грудка без гарнира, на ночь и на перекус примерно в 10 утра пачка творога обезжиренного - примерно так.

 

до диеты пресс не видно было - после диеты увидел что он у меня есть.

 

упражнения

Беговая дорожка противопоказана людям с избыточной массой тела. При беге их позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, потом появляются проблемы, грыжи и прочее. Также страдают суставы ног.
Эллипс самый комфортный и щадящий тренажер.

 

Хожу в спортзал с индивидуальным тренером. Ни одно из указанных упражнений не применяется. Вероятно потому что в инете всякая шняга, от которой нет эффекта. Тренера (причем два разных) прописали другие упражнения.

Только не на плечах, а с 20 кг грифом в руках. Становая тяга называется. 3х20.

 

Парадокс, но вес можно согнать именно бегом или велосипедом или плаванием, ни какие тренажеры здесь не эффективны.

 

Онанизм какой-то.

 

Это просто отговорки. В 6 утра еще прохладно

 

Парадокс, но лучше всего "лишний вес" можно "согнать" тяжелыми силовыми тренировками. Бег/велосипед/плавание и прочие аэробные упражнения лишь неплохие, но все же дополнения к тяжелому силовому тренингу.

 

Парадокс, но вес можно согнать тем, что меньше жрать. и

Бег тут не подмога. А суставам и позвоночнику трындец может придти. Велосипед - это тоже громадная нагрузка на коленные суставы, кстати. А насчет плавания - ну посчитайте, сколько расходуется энергии за час плавания и сопоставьте с количеством принимаемой пищи. Чашка чая с сахаром - и всё плавание насмарку. Плавают не для похудения, в общем. Иначе меня бы уже не видно было ни сбоку, ни спереди

 

По моему все таки бег лучше сгоняет вес чем тяжелые силовые тренировки, при которых мышечная масса растет, а жировые отложения на животе остаются. В своем клубе регулярно наблюдаю менов с развитой мускулатурой.... и довольно большим животом.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:40 ----------

Не всегда.

 

Кто, если не секрет?

 

Спросите у любого медицинского врача, где больше расходуется энергии при беге или поднятии гантель.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:43 ----------

Этим органам трындец может прийти и при занятии силовыми упражнениями.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:44 ----------

Желательно это делать перед каждым занятием в зале.