Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Тогда становая, приседания, жим За полчаса можно так наработаться, что потом и пол кило зефира можно будет.

 

1. На дорожке я бы работал немного иначе. Разминка 3-5 мин без нагрузки (угла) 2-4-6 км/ч. Затем минут 5 бега с максимальным углом и средней скоростью и заминка пару минут с средней скоростью без угла.
2. Можно и без тренажера, свободные веса полезнее. Но если будешь переходить - скинь рабочие веса процентов на 30 и отработай технику.
3. Просто забудь про этот тренажер. Он ничего не тренирует. Мышц там практически нет.
4. Тоже ничего хорошего.
5. Одобрямс. После приседаний - самое то.
6. Гуд. Но не забывай про верхний пресс и скручивания.

В день приседаний я обычно делал верх. Пару упражнений на бицепс, трицепс или плечи.
На три дня в неделю например грудь трицепс, становая бицепс, приседания дельты. Как то так.

 

Shillen, если бег для жиросжигания, то бегать нужно больше 45 минут.
А если для разогрева мышц перед нагрузками, то и 5-7 минут хватит.

 

Жиросжигания не существует! Главное - дефицит калорий и балансе БЖУ. Физнагрузки тоже обязательно нужны, но все эти "бегать больше 45 минут" - полная ерунда. Можно и два часа к ряду бегать, но если потом закусить тортиком "жир" никуда не денется.

 

Нечего там делать на этой вашей работе.

 

Работа не "турбина", сто лет простоит

 

чушь. Особенно про 4.
А под углом на дорожке, разве не вредно бегать...? Там же какая-то не совсем правильная нагрузка, вроде как, идёт...

 

сменил программу..,ранее скидывал тут старую(если интересно повторю)
стал тренить 3 раза в неделю:
по 1 му базовому упражнению на МГ,далее одно упражнение легкое на эту же МГ..в треню треню 2 МГ..за треню 4 упражнения..неплохо за месяц подрос жим ,становая..

пример проги
1день
1.)Жим лежа
2.)разводка гантелей на скамье,или бабочка,жим в наклоне,отжимания,брусья широким хватом с весом и т.д.
3)Жим узким хватом
4).тяга вертикального блока вниз хватом сверху,французский жим,брусья и т.д.
2 день
1)Становая тяга
2) тяга вертикального блока к груди или тяга штанги к животу в наклоне,тяга гантелей в наклоне,подтягивания с весом за голову и т.д.
3.)Сгибание в локтях стоя Z-штанги,сгибание сидя с гантелями,сгибание с обычным грифом,молот и т.д.
3 день
1)приседания
2)выпады со штангой,сгибания,разгибания ног в тренажере и т.д.
3)тяга Z-штанги к подбородку
4)жим Арнольда,разводка гантелей в стороны стоя,разводка в наклоне,жим от груди сидя и т.д.

упражнение №2 и №4 меняются каждые 2 недели.Упражнения №1 и №3 меняются веса и количество повторов..изначально количества повторов- в пользу увеличения,потом веса в пользу увеличения..Отдых между подходами 1 минута,упражнения выполняются медленно в строгой технике.Треня длиться не более 60 минут с разминкой и заминкой
за месяц набрал 3-4 кэгэ..трени идут подрее,веса выросли ,успеваю восстанавливаться)))как то так
будут комментарии?))

 

сейчас 93 рост 179..ну сотку хотелось бы сухаря))ну дело не только в моем весе..хотелось бы и силушку иметь))

 

Можно добавить трицепс.

 

а что с аппетитом то моим)?
сушиться ??мне??рано..не такой уж я и жирный)..за последние пару лет даже не пытаюсь))я вечно на массе))может к весне попробую,смотрю как наберу))

---------- Сообщение добавлено 23.10.2013 10:49 ----------

))торопился когда писал..исправил первый пост))трицепс конечно же есть в первый день..посмотрите мою прогу еще раз

 

Трамадол, в общем вполне нормальный план, как раз на силовую. Только вот ноги не мало тебе раз в неделю? Может стОит в пн добавить?

и жим узким лучше первым делать, потом брусья.

вот это вот совершенно бесполезное упражнение... зачем его всё делают??? Ты просто делай плечи и всё в этот день. Это билдерское упражнение для огромных дядей, которые к соревам готовятся, сепарации отменной добиваются и всё такое... Зачем оно тебе?

---------- Сообщение добавлено 23.10.2013 13:54 ----------

отдыха мало очень, значит веса пока незначительные. На силовой нужен отдых по-более, сам поймёшь, когда веса пойдут. Да и мышцам надо восстанавливаться между подходами нормально.

 

Да и это... Пресс не вижу. Его вообще можно каждую тренировку долбить. Ну и кардио - хотя бы 15 минут в неделю бег или велосипед. Ну или в бассейн ходить. Мотор тоже надо тренировать.

 

спасибо за комменты..брусья не всегда будут с широким хватом,как дополнение для грудных иногда,для трицепса делаю с узким хватом с бОльшими повторами с акцентами на трицепс,соответственно дважды в треню по разному брусья не делаю..Жим узкий,безусловно идет первым для трицепса..ПО ногам..как то достаточно,специально уменьшил нагрузку,т.к. прёт их быстро почему то..по тяге к подбородку -считается базовым упражнением,делаю его не так давно..
по весам если на раз -жим 140,становая 160-170..присед 160-170..жим ООоочень люблю))
если делаю 2-4 повторения -отдыхаю 3 минуты..если делаю 4-8 повторений ,отдыхаю минуту))как то так

---------- Сообщение добавлено 23.10.2013 14:20 ----------

Пресс раз-два в неделю..если уменьшу углеводы-отличный он))
по кардио))секс лучшее кардио...ну даянг присутствует еще

 

какой еще нафиг "верхний" пресс??? прямая мышца брюшного пресса это одна мышца, связанная сухожилиями которые и образуют всеми любимые "кубики"

 

Взаимоисключающие параграфы детектед.

 

sema, я поправился, что прямая мышца живота

 

И что с того что она одна? Мышечных волокон много, соответственно можно разными упражнениями нагружать разные участки мышцы.

 

смотря кому и смотря зачем.

 

чё то темка затухла... зима, еб*шим господа ! появились проблемки стало иногда болеть правое колено. 2-3 дня и проходит. это норма ? пока убрал большие веса, ща тупо пляшу с соткой =)

 

Может технику подшлифовать? У меня кстати суставы (колени и тазобедренный) на погоду как-то реагировали. Удивительно, но помогли шерстяные носки по вечерам и на ночь.