практически буквально (можно чуть согнуть чтобы разгрузить колени), становая и тяга на прямых ногах разные упражнения. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 19:17 ---------- на прямых ногах - "Румынская тяга"
Если кто-то бегает рано утром или по вечерам в центре около ст. Динамо или где-то ещё недалеко от вокзала - с удовольствием присоединюсь, т.к. одной бегать скучновато.
Shillen, Я бегаю в городском саду утром 6-30 - 7-00. Но бегаю не каждый день, так как еще плавание и велосипед.
Слабо верится, что исключительно бегом можно что-то согнать. Если только воду выгнать. А так, сушит икры, но на талии сказывается слабо. Если после силовой тренировки, да еще и перемежая бег трусцой и ускорения, плюс отжимания и упражнения на пресс, а потом еще по ступенькам побегать - тогда да, жирок сгоняется. Если сердечко выдержит Лет десять бегаю по вечерам, от трех до пяти км два-три раза в неделю летом. Организм втянулся и только лишь.
Только становая. Только hardcore. Приседания больше на квадрицепс, а становая на ягодицы. ---------- Сообщение добавлено 21.05.2012 21:51 ---------- После приседания 4х10х120% массы тела жимом лежа можно окончательно забить мышцы. Но лично у меня прогресс в приседаниях был и без этого.
Я вот с чем столкнулась: получается ходить на тренировки только вечером, днём чувствую себя неважно и идти на тренировку нет сил, когда посплю, уже после 17-00 иду на тренировку, бодрость появляется лишь под вечер, и вот когда приду домой энергии хоть отбавляй и спать ложусь уже после 3, ествестенно, хоцца кушать Саш, как думаешь, стоит ли есть и если кушать, то морковкой не наедаюсь(.
1. За два часа перед тренировкой надо покушать. Не до отвала, но можно съесть сложных углеводов. 2. Во время самой тренировки пить сладкий чай или сладкий молочный коктейль - что больше нравится. 3. После возвращения с тренировки опять едим как в п.1. 4. За час до сна можно скушать пару яблок или морковок. Самое главное - считать калории и БЖУ. Если лень, то хотя бы вести дневник питания. И вообще присмотрись к диете 3 кулака. И еще: если приходишь домой из зала и у тебя остается энергия - значит можно повышать интенсивность тренинга. У меня после зала хватает сил максимум принять теплую ванну. Если цель тренинга - снизить массу, то придется терпеть голод. Иначе организм не начнет расходовать внутренние запасы энергии. Можно заглушить голод скушав что-нибудь объемное и низкокалорийное. Например морковку, яблочко или стакан отрубей. Но опять же из-за стола надо вставать голодным, иначе желудок не будет уменьшаться.
sema, думаете в правильном направлении, и даже ссылки правильные приводите, но все равно, не оставляет ощущение, что у вас какая-то каша у вас в голове. Совершенно не важно в какое время перед тренировкой принимать пищу. Все очень индивидуально. Я, допустим, не могу заниматься на полный желудок. Только в "голодном" состоянии. Товарищ наоборот - через 20 минут идет в зал. Насчет еды после тренировки - есть надо. И не просто яблочко/морковочка, а полноценный ужин (да-да, именно по диете "Три кулака"). Все, кто говорит что после тренировки есть нельзя иначе "жЫр не сгорит" - просто идиоты. Во время тренировки нужно пить простую воду. Примерно литр (но опять же все индивидуально). Т.е. через каждые 10 минут по несколько глотков. Про вставание из за стола голодным вы явно преувеличиваете. Про чувство голода и снижение массы тела - тоже.
Я поправляюсь ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО тогда, когда ем не дома и не одна. Дома просто не получится много съесть. А в заведениях всё плохо....Сходила 1 раз на шашлыки: +2 кг, пошла с приятельницей в бар: +1 кг. Дома легче контролировать и аппетит и количество пищи. В заведениях такого нет. Либо надо приходить на 15 минут и уходить (даже убегать сразу), либо не ходить вообще. Для меня пока контролировать кол-во съедаемой еды в кафе, ресторанах остаётся чем-то недостижимым и непреодолимым.
Shillen, вот в этом: >>>Сходила 1 раз на шашлыки: +2 кг, пошла с приятельницей в бар: +1 кг. вы лукавите. Это просто невозможно с точки зрения физиологии. Один раз "переев" вы никак не увеличите свой вес. Чтобы поправиться на 1-2 кг. В НЕДЕЛЮ, необходимо в течении как минимум недели переедать и "перепивать". Ну или вы реально съели 2 кг. шашлыка в одно лицо и выпили 1 кг. жидкости в баре. )
Ритор,ну я в этом случае не вру. Я заметила, что в начале недели мой вес был на 2 килограмма ниже, а в конце - на 2 кг больше. Я веду дневник питания и просмотрев всё, что было съедено, могу сказать, что это были воскресные шашлыки; про бар - да, признаюсь, выпила ровно литр.
Shillen, Как-то так получилось, что сначала у меня вырос живот, потом случился новый год, а уже в самом конце - я бросил курить ))) В итоге, брюки на 2 размера, майки стали в оптяг и рубашки на груди расходятся В общем, хочу обратно свой размер, свою одежду и живот в "квадратиках"
Дык, не в первой. Прошлый раз, за месяц тренировок, как раз на 10 кг и похудел. Вот с "квадратиками" - немного сложнее будет.
nemesis_vog, ого неожиданно)). И как сбрасывал вес? Одни лишь тренировки? ---------- Сообщение добавлено 23.05.2012 13:17 ---------- А вот за сколько реально можно убрать пузо у мужчины, при условии, что он будет заниматься 2-3 р/нед?
Shillen, тут от многих факторов зависит. Во-первых, даже 2-3 разовые интенсивные тренировки могут принести пользу. Во-вторых, надо делать упор именно на такого рода упражнения. Пресс, бег и т.п. Спасибо за внимание.
>>>Во-вторых, надо делать упор именно на такого рода упражнения. Пресс, бег и т.п. Пффф...локального жиросжигания в природе не существует и именно "упражнения_на_пресс" никак не влияют на количество абдоминального жира.
Да, только тренировки. Я настырный. Правда, у меня тогда машины не было, но и работал я через 1 остановку от дома. Тут тоже от человека зависит. Лично я, диетами в принципе не пользуюсь. Да, могу что-то удалить из рациона, что-то добавить, но в целом, ем все тоже самое и в тех же количествах. Получается, организм сам настраивается на нужный метаболизм, просто нужно дать пинка?
Если именно для пресса - согласен. Если просто убрать пузо и похудеть на 1-2 размера, то достаточно регулярных и постоянных занятий. Заниматься время от времени, кмк, пустая трата времени и денег, да и в перерывах можно еще больший вес набрать.