Хочу сесть на шпагат. Как это быстрее всего сделать без больших травм? Кто может сесть на шпагат и какой продольный, поперечный)? Тема очень интересует.
Ну как как? Тянуться надо, предварительно хорошо разогревшись (только не водкой, хотя ....) сам последний раз садился и на поперечный и на продольный до 1 курса, пока связки на колене не порвал.
Кувшинка Всегда хотел. Растягиваешься, растягиваешься, небольшой перерыв и всё. Никак до конца не доводил смей горыныч! добавил [date]1120823059[/date]: ExGuest От шпагата? Или растяжка плохая, резко сел
смей горыныч! Кто его знает, может и от него, просто я маваси-гири заделал, а пятку не поднял (подошва толстая была, мать ё)
ExGuest Круто рванул! Без разогрева и в обуви. Да уж. незавидую Восстанавливайся потихоньку. Так какие методики есть? Ясно что разогреться надо. Потом - постепенно, рывками или сразу на шпагат (больно будет точно)? Кто как растягивался?
Делов-то Ха. Садишься на 5-ю точку(для продольного) максимально раздвигаешь ноги, через минуту раздвигаешь их дальше и так до нового рекорда сидишь 4-5 минут, через недельку сквозь силу слезы и страдания сможешь тянуть полностью увеличиваешь время еще неделя и готво... почти8), для поперечного(растяжка-сильная растяжка) встаешь на пол поднимаешь ногу правую или левую каждая для своей мышцы ставишь ее на какую-нибудь перекладину на уровне груди, другой ногой отходишь пока не почувствуешь боль и по той же методике что и для продольного... тока стоя. У меня получилось именно таким образом, но тут ведь главное желание
на оба продольных после небольшого разогрева- легко, на поперечный так и не смогла до конца, поздно заниматься стала- гибкость не та, что в детстве. Растягивать шпагат нужно систематически, около 3 раз в неделю, но можно и каждый день- вреда не будет. Комплекс упражнений здесь: http://www.sportby.net/articles/shpagat.shtml
*AdaPtoR* В жизни чего только не пригодится! Могу сесть в позу-лотос. Завидую тем, кто может делать шпагат.
Сорвиголова Получается недели 3? Нормально! Введу эти элементы А сам, то ты садишься? (Из текста не очень понятно) Esther Спасибо за ссылку. Эх, самое трудное начинается на 2 неделе, когда первоначальная растяжка прошла, а дальше уже растягивается меньше. Online Тоже полезная вещь - поза лотоса. Занимаешь очень мало места!
А смысл то в чём, объясните мне?! Когда лежишь - а сверху обстрел - места больше никак не получается.
смей горыныч! Тут ещё от природы зависит. Если хорошая гибкость изначально- за неделю сядешь, а вот бывают случаи, что хоть год занимайся, а значительных сдвигов не увидишь. И ещё: девушки легче и быстрее достигают результатов.